Zdjęcie: z otwartych źródeł
Regularne ćwiczenia mogą być trudne, ponieważ wymagają czasu
Wykształcenie trwałego nawyku ćwiczeń zajmuje zwykle od kilku tygodni do kilku miesięcy. Czas trwania zależy od regularności ćwiczeń, motywacji i indywidualnych cech. Informacje na ten temat można znaleźć na stronie internetowej Verywell Health.
Jak długo trwa wyrobienie nawyku
Regularne ćwiczenia mogą być trudne, ponieważ wymagają czasu, a wiele osób może ćwiczyć tylko rano lub wieczorem.
Regularne ćwiczenia mogą zająć ponad sześć miesięcy, aby stać się naprawdę utrwalonym nawykiem.
Badanie z 2015 roku opublikowane przez Journal of Behavioral Medicine wykazało, że ćwiczenie cztery razy w tygodniu przez co najmniej sześć tygodni wykazało podstawy nawyku. Jest to minimalny wymóg do stworzenia nawyku ćwiczeń.
Dlaczego trudno jest wyrobić w sobie nawyk
Jednym z powodów, dla których regularne chodzenie na siłownię może być trudne, jest to, że wiele osób zaczyna ćwiczyć w celu utraty wagi lub zbudowania masy mięśniowej, a zauważalne zmiany mogą zająć tygodnie lub miesiące.
Łatwo jest stracić motywację, gdy wyniki nie są tak szybkie, jak się spodziewałeś. Innym powodem, dla którego ludzie często ponoszą porażkę, jest brak odpoczynku między treningami.
Regeneracja i odpoczynek są tak samo ważne jak ćwiczenia. Jeśli ćwiczysz regularnie, ale nie regenerujesz się prawidłowo, możesz narazić się na kontuzję lub przetrenowanie, co może całkowicie zdyskwalifikować Cię z treningu.
Jak sprawić, by sport stał się nawykiem
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie przestają ćwiczyć, jest to, że ich długoterminowe cele są zbyt trudne. Oto cztery wskazówki, które pomogą ci uczynić ze sportu regularny nawyk.
Zacznij od małego
Najlepiej zacząć od małych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich ilość. Zaplanuj czas na ćwiczenia co drugi dzień, nawet jeśli będzie to tylko 10 minut.
Nie komplikuj
Na początku reżim ćwiczeń nie powinien być zbyt skomplikowany. Ludzie są bardziej skłonni do trzymania się programów kształtowania nowych nawyków ćwiczeń, gdy są one proste i łatwe do zapamiętania.
Wyznaczaj cel co 2 tygodnie
Zacznij od próby osiągnięcia celu w ciągu dwóch tygodni. Jeśli zauważysz, że masz trudności z osiągnięciem początkowego celu, warto uzbroić się w cierpliwość i trzymać się reżimu, aż go osiągniesz.
Nie skupiaj się na wyniku końcowym
Jeśli rozpoczynasz nowy zestaw ćwiczeń, aby zobaczyć zmiany w swoim ciele, staraj się nie myśleć o wyniku końcowym. Jeśli nieustannie koncentrujesz się na tym, jak będziesz wyglądać lub czuć się pod koniec podróży, możesz szybciej się poddać.
Zamiast tego skup się na małych zwycięstwach, takich jak łatwiejsze wchodzenie po schodach w pracy lub większa elastyczność w ciągu dnia.
Uwagi:
