Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Poranki to popularny czas picia soku pomarańczowego, zwłaszcza w porze śniadania
Sok pomarańczowy może być najbardziej korzystny, gdy jest spożywany rano i unika się go wieczorem. Może on wpływać na wchłanianie składników odżywczych, poziom cukru we krwi, a nawet samopoczucie. Informuje o tym RBC-Ukraina, powołując się na stronę internetową Verywell Health.
Jak sok pomarańczowy wpływa na odporność i zdrowie serca
Według USDA, jedna filiżanka soku zapewnia ponad 100% dziennej wartości potrzebnej większości ludzi. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego poprzez wspieranie białych krwinek, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje. Działa również jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniem.
Dla zdrowia serca, sok pomarańczowy zawiera potas, który pomaga zrównoważyć płyny i utrzymać zdrowe ciśnienie krwi.
Flawonoidy zawarte w soku pomarańczowym, takie jak hesperydyna, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i wspierać zdrowe naczynia krwionośne. Prawidłowo spożywany sok pomarańczowy może być częścią diety zdrowej dla serca.
Pij sok pomarańczowy rano
Poranki to popularny czas na picie soku pomarańczowego, zwłaszcza podczas śniadania. Jest to korzystne, ponieważ napój ten:
- zmniejsza podrażnienie żołądka– Picie soku pomarańczowego podczas posiłków może pomóc organizmowi łagodniej wchłaniać witaminę C i zmniejszyć podrażnienie żołądka;
- zapobiega skokom poziomu cukru we krwi– Sok pomarańczowy spożywany razem z pokarmami zawierającymi białko i zdrowe tłuszcze, takimi jak jajka, jogurt lub masło orzechowe, może pomóc spowolnić wzrost poziomu cukru we krwi. Jest to ważne, ponieważ sok pomarańczowy zawiera naturalne cukry, które mogą podnosić poziom cukru we krwi;
- nasycone witaminą C– jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, a jej nadmiar jest wydalany z moczem. Rozpoczynanie dnia od suplementacji witaminą C może wspierać układ odpornościowy w obliczu codziennego stresu i narażenia na zarazki.
Co się stanie, jeśli pijesz po południu lub wieczorem?
Sok pomarańczowy może być również korzystny w późniejszych porach dnia, zwłaszcza jeśli jest spożywany podczas lunchu lub kolacji. Witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo z pokarmów takich jak fasola, szpinak i produkty pełnoziarniste. Może to być szczególnie pomocne dla osób, które nie jedzą dużo mięsa.
Dla zdrowia serca spożywanie posiłków może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny, który występuje po posiłku. Stres oksydacyjny to brak równowagi między wysoce reaktywnymi cząsteczkami wytwarzanymi w komórkach a przeciwutleniaczami (takimi jak witamina C).
Stres ten może z czasem wpływać na naczynia krwionośne.
Czy picie na pusty żołądek jest bezpieczne?
Sok pomarańczowy na pusty żołądek może być korzystny dla niektórych osób. Naturalne kwasy mogą podrażniać błonę śluzową żołądka, szczególnie u osób z refluksem żołądkowym, zgagą lub wrzodami.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w żołądku, zgagę lub wzdęcia brzucha po wypiciu soku pomarańczowego, spożywaj go z posiłkiem.
Kiedy nie pić soku
Zasadniczo należy unikać picia soku pomarańczowego późnym wieczorem. Naturalne cukry mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi, co może zakłócać sen.
Kwasowość może również nasilać nocną zgagę u niektórych osób. Ważne jest, aby zawsze wybierać tylko 100% sok pomarańczowy bez dodatku cukru.
