Przydatne porady i lifehacki, które ułatwią życie

Zdjęcie: ze źródeł publicznych

Zmęczenie może negatywnie wpływać na zdolność do funkcjonowania fizycznego i psychicznego

Czy masz trudności z poranną pobudką i koncentracją w ciągu dnia? Może to być nie tylko wynikiem napiętego harmonogramu. Objawy niedoboru snu wyglądają zwyczajnie, ale w rzeczywistości wskazują na poważne nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu. Witryna Health donosi, że.

Ile godzin powinieneś spać

Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom informuje, że większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 godzin snu na dobę, aby czuć się wypoczętym i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie umysłu i ciała.

Idealna ilość snu może różnić się w zależności od osoby i zależy od czynników takich jak wiek, styl życia, ogólny stan zdrowia i genetyka.

Jak pić kawę zdrowiej: 9 popularnych błędów, które szkodzą zdrowiu

Nastolatki potrzebują 8-10 godzin snu na dobę. Dzieci potrzebują więcej snu rozłożonego w ciągu dnia. Na przykład, potrzebują 11-14 godzin snu na dobę, wliczając w to drzemki w ciągu dnia.

Czasami to jakość, a nie ilość snu może powodować rozwój niedoboru snu. Możesz spać tyle, ile potrzebujesz, ale nadal być zmęczonym, jeśli jakość snu jest niska.

Na jakość snu mogą wpływać takie czynniki, jak budzenie się w środku nocy i czas trwania każdego etapu snu.

Skutki niedoboru snu mogą szybko się ujawnić. Wystarczy jedna nieprzespana noc, by następnego dnia stracić równowagę psychiczną i fizyczną.

Objawy niedoboru snu

Zmęczenie może negatywnie wpływać na zdolność do funkcjonowania fizycznego i psychicznego. W szczególności zmianie może ulec zachowanie i nastrój.

Objawy niedoboru snu obejmują:

• trudności z koncentracją;
• spowolnione reakcje fizyczne i psychiczne;
• bóle głowy;
• zapominanie;
• drażliwość;
• brak motywacji;
• kapryśność;
• problemy z koncentracją;
• brak motywacji do wykonywania rutynowych zadań.

Jeśli jesteś niewyspany, następnym razem Twój sen będzie dłuższy i głębszy. Dzieci, które nie mają wystarczającej ilości snu, mogą być nadaktywne. Podobnie jak dorośli, dzieci mogą mieć trudności z koncentracją. Ich wyniki w szkole mogą się pogorszyć.

Jakie choroby prowadzą do niedoboru snu

Przyczyn może być wiele, w tym zaburzenia snu, takie jak bezdech senny (gdy oddech zatrzymuje się podczas snu), bezsenność i zespół niespokojnych nóg.

Inne schorzenia obejmują zapalenie stawów, ból pleców, choroby serca, astmę, depresję i stany lękowe.

Czynniki związane ze stylem życia, takie jak praca lub aktywność społeczna w nocy, mogą powodować niedobór snu. Wpływ może mieć również spanie w zbyt głośnym, jasnym, gorącym lub zimnym pomieszczeniu.

Niektóre krótkoterminowe skutki niedoboru snu obejmują:

1. zaburzenia podejmowania decyzji;
2. problemy z pamięcią;
3. głód i przyrost masy ciała;
4. problemy ze wzrokiem;
5. niestabilność emocjonalna;
6. impulsywność.

Według MedlinePlus, z czasem powtarzający się brak snu może mieć negatywny wpływ na organizm i zdrowie, jak poniżej:

• osłabienie układu odpornościowego;
• zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2;
• wysokie ciśnienie krwi;
• wyższe ryzyko zawału serca;
• zwiększone ryzyko rozwoju zaburzeń psychicznych.