Zdjęcie: z otwartych źródeł
Istnieją dobrze znane herbaty, które zmniejszają niepokój i uspokajają, ale są też inne napoje, które pomagają uspokoić nerwy
Wybór napojów w ciągu dnia może obniżyć poziom stresu, zmniejszyć objawy niepokoju i przynieść poczucie spokoju. Udowodniono, że zielona herbata zmniejsza niepokój, a herbata rumiankowa jest często używana do uspokojenia się przed snem, pisze Verywellhealth. Istnieją jednak również inne napoje, które mogą pomóc się uspokoić.
1. Koktajle i soki z owoców i warzyw
Wiele redukujących stres owoców i warzyw można dodawać do koktajli lub spożywać w postaci soków.
- Awokado zawiera witaminy z grupy B, magnez, kwasy tłuszczowe omega-3 i inne składniki odżywcze, które pomagają zmniejszyć niepokój i stres.
- Jagody są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć niepokój, stres i inne problemy ze zdrowiem psychicznym.
- Szpinak, jarmuż i inne warzywa liściaste również łagodzą stres i niepokój, ponieważ są bogate w wapń.
- Pomarańcze i inne owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, która poprawia nastrój.
Kupując soki, należy sprawdzać etykiety pod kątem dodatku cukru w napoju, ponieważ może on nasilać objawy stresu i niepokoju.
2. Napoje probiotyczne
Mikrobiota jelitowa odgrywa kluczową rolę w zdrowiu psychicznym, w tym w stresie i lęku, więc spożywanie napojów probiotycznych będzie korzystne.
Takie napoje obejmują kefir, kombuchę i inne napoje fermentowane.
3. mleko z orzechów i nasion
Mleko z orzechów i nasion jest bogate w składniki odżywcze, które pomagają zmniejszyć poziom stresu i niepokoju, takie jak witamina E, cynk, magnez i witamina D. Ponadto wykazano, że orzechy poprawiają nastrój i zmniejszają ryzyko depresji.
4. Herbata
Rumianek skutecznie zmniejsza objawy niepokoju. A zielona herbata pomaga się uspokoić dzięki aminokwasowi L-teaninie.
Matcha to rodzaj zielonej herbaty. Wykazano, że ona również jest w stanie zwalczać stres i niepokój.
Należy jednak uważać na zieloną herbatę i matcha, ponieważ napoje te zawierają kofeinę, której nie każdy może spożywać. Ponadto nadmiar kofeiny w organizmie może przynieść odwrotny skutek i pogorszyć stres i niepokój.
5. Woda
Nawodnienie jest niezbędne do radzenia sobie ze stresem i niepokojem. Jest to szczególnie ważne w przypadku spożywania kofeiny, ponieważ ma ona działanie moczopędne i może powodować odwodnienie. Odwodnienie z kolei może powodować niepokój.
6. Kawa grzybowa
Grzyby, w tym grzyby reishi, mogą pomóc zmniejszyć stres i depresję. Istnieją alternatywne mieszanki kawy wykonane z grzybów. Chociaż skuteczność tych produktów nie została udowodniona, niektóre badania sugerują, że grzyby mogą być korzystne.
7. Imbir i kurkuma w herbacie, koktajlach, mlekach orzechowych
Kurkuma i imbir pomagają zmniejszyć stan zapalny, co z kolei zmniejsza poziom stresu i objawy lękowe. Dodanie tych potężnych składników do ulubionego napoju może poprawić jego smak, jednocześnie przynosząc korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
8. Ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy jest wytwarzany ze sfermentowanych jabłek, co czyni go płynem probiotycznym, który może wspierać zdrową florę jelitową. Może zmniejszyć poziom stresu i niepokoju. Ocet ten można mieszać z wodą i sokiem z cytryny. Skutki uboczne obejmują rozstrój żołądka i nieprzyjemny smak, dlatego niektórzy ludzie przyjmują go w kapsułkach.
9. Napoje adaptogenne
Adaptogeny to rośliny, takie jak zioła, które pomagają zrównoważyć organizm, co skutkuje szerokim zakresem korzyści zdrowotnych. Kupowanie napojów adaptogennych lub dodawanie adaptogenów do ulubionego napoju może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem.
Ashwagandha i rhodiola (znana również jako złoty korzeń) to rodzaje adaptogenów, które mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
Uwagi:
